Pośladki i brzuch - części ciała, na których głównie kobiety skupiają swoją uwagę, dlatego warto poświęcić im trochę więcej czasu:)
Jeśli chcecie dowiedzieć się, jak zbudować pośladki odsyłam do postu [ tutaj ]
Materiał dotyczący samego brzucha, postanowiłam podzielić na kilka części, gdyż jest to dość obszerne zagadnienie.
Dzisiejszy post będzie krótkim wprowadzeniem i zapowiedzią tego, czego możecie spodziewać się w kolejnych częściach :)
Na początek trochę anatomii....
W anatomii nie istnieje podział na mięśnie górne i dolne brzucha. Jest to jeden mięsień prosty. Jednakże z punktu widzenia funkcjonalności, można taki podział uwzględnić, po to,
aby świadomiej pracować nad brzuchem. Są ćwiczenia, które bardziej angażują do pracy górę -
- wtedy słabiej pracuję dół, są również ćwiczenia, przy których bardziej pracują mięśnie dolne brzucha,a góra jest aktywowana słabiej. Układając plan treningowy, warto wziąć pod uwagę
podział funkcjonalny.
GÓRNA CZĘŚĆ BRZUCHA PRACUJĘ ZAWSZE, PONIEWAŻ PEŁNI
FUNKCJĘ STABILIZATORA !!!
Nie prawdą jest, aby umięśnić brzuch należy wykonywać jak najwięcej spięć, unoszeń bioder itp. Na szczęście coraz więcej osób, zdaje sobie sprawę, że wykonując bardzo dużo powtórzeń brzuszków może sobie zrobić więcej krzywdy niż pożytku, a ćwicząc wszelkiego rodzaju unoszenia bioder można paradoksalnie osłabić mięśnie brzucha! Najczęstsze błędy popełniane podczas treningu na tę partię mięśniową będą omówione w części II.
70 % sukcesu to dieta...
Podstawowa zasada: płaski brzuch robimy w kuchni ! Możemy mieć silne, wytrenowane mięśnie brzucha, jednak jeśli nie spalimy zbędnej tkanki tłuszczowej ( czyli nie wejdziemy na redukcję ) nigdy nasze mięśnie nie będą widoczne.
Faktem jest, że nie każdy może wypracować sobie 6-pak. Wszystko zależy od tego, w jaki sposób są ułożone nasze smugi ścięgniste. Jest to uwarunkowane genetycznie i należy się
z tym faktem pogodzić. Niektórzy mają 4 kostki na brzuch, inni 6, a są też tacy, którzy mają ich 8.
Od czego zacząć....
Kiedy chcemy pracować nad brzuchem, powinnyśmy przede wszystkim skupić się na mięśniach głębokich, które są naszym centrum, powinny być uwzględnione w każdym dobrym planie treningowym !! Pełnią znaczącą rolę w naszym organizmie. Siłę naszych mięśni głębokich można sprawdzić za pomocą krótkiego testu, o którym napiszę w osobnej części, poświęconej temu zagadnieniu.
Najgorszym pomysłem, jest wykonywanie różnych "wyzwań", które bardzo często promowane
są w internecie. Polegają na codziennym zwiększaniu ilości powtórzeń, np. spięć lub nożyc.
*Również odradzam aerobiczną 6 weidera ( a6w ), którą zapewnię wiele osób swego czasu wykonywało....
Takie "programy treningowe" są często zachwalane, gdyż w tej materii stosunkowo szybko notuję się pierwsze rezultaty, zmiany w wyglądzie mięśni brzucha widoczne są gołym okiem.
Z czego to wynika? Wiele osób, zaczynając ćwiczyć ogranicza słodycze, napoje gazowane, przetworzoną żywność itd. Uzyskane efekty są wynikiem zmiany stylu żywienia i niewiele mają wspólnego z wykonywanymi treningami. Kilkanaście powtórzeń tzw. brzuszków nie wpływa
na ich wygląd w żaden sposób, powoduję jedynie, iż mięśnie stają się bardzie wytrzymałe,
a co za tym idzie są w stanie wykonywać z czasem większą ilość powtórzeń.
Jak zapracować na ładny brzuch?
Fundamentalna zasada: odpowiednia dieta, która będzie generowała ujemny bilans energetyczny.
Jeśli natomiast chodzi o sam trening to polecam: interwały, ćwiczenia wielostawowe złożone
na wolnych ciężarach, ćwiczenia izometryczne ( wszelkiego rodzaju planki ).
Część I jest jest tylko ogólnym, krótkim wprowadzeniem. W części II skupię się na wszystkich błędach, wykonywanych podczas treningu mięśni brzucha, a część III będzie poświęcona bardzo ważnemu aspektowi jakimi są mięśnie głębokie i dlaczego nigdy nie należy ich pomijać.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz